Znovu tu máme článok s témou imunita no dnes sa budem venovať hlavne zdravému životnému štýlu. No a zdravý životný štýl závisí hlavne na našej imunite. Ani neviem ako by som začala. Ale začnem od začiatku, teda napíšem Vám ako funguje imunita pretože je to podstatné. Ako prvé tu máme vrodenú imunitu. Prečo ju voláme práve vrodená imunita? Pretože bábätko ma dobré predpoklady zvládať bežné infekcie, a to len vďaka matke od ktorej dostalo neoceniteľný počiatočný vklad pre svoje zdravie. Potom máme získanú imunitu, ktorá sa formuje počas života. Základy imunity dostaneme do vienka a mamka nám ju potom pomôže budovať prostredníctvom materského mlieka.Ak pre z nejakých príčin nemôže dojčiť, existujú rôzne prostriedky na jej budovanie vhodné aj pre kojencov. Samozrejme máme aj imunitu, s názvom bunková imunita.Táto bunková imunita je tvorená T-lymfocytmi, B-lymfocytmi a plazmatickými bunkami no a tieto bunky sa tvoria v kostnej dreni. A ako sa starať o budovanie imunity počas života? Tu mám pre vás nejaké tipy:
10 tipov ako posilniť imunitu a byť fit!
1. Zbavte sa nadváhy
Prebytočné tukové bunky ovplyvňujú imunitu. V tele môžu vyvolať zápalové pro
Už pri miernej nadváhe sa zvyšuje riziko ochorení ako je cukrovka, rakovina či srdcové choroby. Hlavne kvôli imunite a kvôli zdraviu sa treba zbaviť akejkoľvek nadváhy ale s rozumom a pomaly aby ste to neprehnali.
2. Vyhnite sa cukrom a tukom
Tým že konzumujete pravidelne tieto ¨pochutinky¨ tak si ničíte bunkovú imunitu.
3. Antioxidanty
Strava bohatá na antioxidanty dokáže významne podporiť imunitu organizmu.
Telo totiž uvoľňuje molekuly - voľné radykály - ktoré môžu poškodiť bunky.
Telo totiž uvoľňuje molekuly - voľné radykály - ktoré môžu poškodiť bunky.
4. Jedzte veľa bielkovín
Aminokyseliny v proteíne sú základom buniek imunity, ktoré pomáhajú telu vytvárať biele krvinky ale aj protilátky. Denne by sme mali prijať 60g bielkovín v tehotenstve to je 75g.
5. Neustále v pohybe
Ak ste pomalý vy, pomalý je aj váš imunitný systém.Čim viac sa budete hýbať tým viac naštartujete imunitný systém. Je známe, že už 20 minút pohybu na čerstvom vzduchu má blahodárne účinky na náš organizmus.
6. Pravidelne sa otužujte
Naučte svoje telo k náhlej zmene teploty bez toho, aby ste neohrozovali svoje zdravie. Podporíte tým pohotovosť krvných ciev.
7. Smejte sa
Vedeli ste že pre podporu imunity má vplyv aj smiech ? Pretože práve on podporuje zníženie hladiny stresových hormónov. Nie nadarmo sa hovorí, že smiech nám predĺžuje život.
8. Hlavne žiadny stres
Chronický stres naruší imunitu, preto ho treba vedieť odbúrať. Robte všetko preto, aby ste ho odbúrali a hlavne aby ste zabudli na každodenné starosti. Skúste napríklad: maľovanie, jógu , meditovanie , vyšívanie alebo aj čítanie. Proste si každý deň ukrojte čas aj sami pre seba.
9. Nie je spánok ako spánok
Regenerácia organizmu je dôležitou súčasťou budovania imunitného systému, preto naše telo potrebuje dostatok kvalitného spánku. Každý koho som sa pýtala mi povedal že by sme mali mať 8-9 hodín spánku bez prerušenia.
10. Dobré baktérie
Črevný trakt dobre osídlený týmito baktériami je základom nášho zdravia. Jedným slovom zhrnuté - probiotiká- to sú živé mikroorganizmy, ktoré dobre ovplyvňujú a udržujú rovnováhu zdravej mikroflóry organizmu, čo sa odráža aj na našej imunite.
Nezabudnite že veľký vplyv na imunita má hlavne stravovanie.
No a ako podporiť imunitu počas tehotenstva?
1. Stravovanie
Vyvážené stravovanie bohaté na zeleninu a ovocie, ale aj na potraviny s vysokým obsahom bielkovín
Odporúča sa konzumovanie:
1.čerstvého cesnaku, zelenej listovej zeleniny, čerstvých citrusov
2. kuracieho a bravčového mäsa, vajec či tvarohu
3.ľanového oleja, orechov a semien, ktoré zabezpečia dôležité esenciálne mastné kyseliny.
! Hlavne sa vyhnite nezdravým jedlám ako napríklad občerstvenie vo fast foode!
2. Zdravý životný štýl
1. Správna hydratácia
2. Vyhýbajte sa baktériám
3. Cvičenie a masáže
Hlavne sa vyhýbajte stresu a vždy si nechajte aspoň troch času na odpočinok
Alkohol a imunita
No a posledná téma ktorú budem rozoberať je imunitný systém a alkohol.
Pôsobenie alkoholu na imunitný systém je zložitý proces, ktorý zasahuje rôzne skupiny imunitných buniek.
Nadmerná konzumácia alkoholu môže imunitný systém výrazne oslabiť - a nielen imunitný systém.
Pozitívne dopady alkoholu na imunitu
Zdá sa však, že ani to nieje úplne striktné. Dôkazy naznačujú - aj keď ešte stále o tom nevieme všetko - že ak sa alkohol konzumuje s mierou má naopak na imunitný systém priaznivé účinky. Jedna sa najme o víno a pivo.
Tak toto by bolo na dnes všetko , dúfam že sa Vám článok páčil :)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára